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Tout ce que vous devez savoir sur la plongée en apnée au Costa Rica.
- Esteban Acedo
- 26 mai 2024
- 10 min de lecture
Plonger sous la surface des eaux vibrantes du Costa Rica offre un voyage dans un monde de vie marine époustouflante et d’aventures exaltantes. Dans ce blog, nous explorerons l’art de la plongée en apnée, un sport incroyable qui combine techniques d’apnée et plongées profondes pour dévoiler les merveilles sous-marines. Nous expliquerons pourquoi la plongée en apnée est une activité formidable, décrirons l'expérience immersive qu'elle offre et mettrons en évidence certains des meilleurs sites de plongée en apnée du Costa Rica. Nous vous guiderons également vers les meilleurs centres et cours de plongée en apnée de la région, vous proposerons des conseils sur la façon de commencer votre voyage de plongée en apnée au Costa Rica et partagerons un récit personnel de ce que signifie plonger à Quepos avec Rica Freediver's. Nous aborderons les passionnantes opportunités de pêche sous-marine qui vous attendent à Quepos. Préparez-vous à plonger dans la magie du monde sous-marin du Costa Rica !
Dans ce blog, nous expliquerons :
Qu’est-ce que l’apnée ?
En termes simples, la plongée libre consiste à retenir sa respiration et à descendre sans bouteille d'air dans les profondeurs de l'océan (et à revenir). Vous pouvez l’imaginer comme une plongée avec tuba hardcore, mais au lieu de descendre à quelques mètres sous la surface, le train Freediver atteint des profondeurs comprises entre 15 et plus de 100 mètres ! (50 pieds-328 pieds +)
Qu’est-ce qui rend la plongée en apnée géniale ?
S’il s’agissait d’observer la vie marine et les récifs, la plongée sous-marine serait sûrement beaucoup plus facile… et c’est le cas. L'apnée est un voyage profondément intérieur. Il vous met dans un état méditatif, en phase avec votre corps et votre système nerveux. Il y a une raison biologique à cela. C’est ce qu’on appelle le "Réflexe de plongée des mammifères", et cela nous donne une capacité unique à retenir notre respiration sous l’eau pendant une période prolongée.
Le "réflexe de plongée des mammifères" provoque trois changements principaux dans le corps :
Réduit la fréquence cardiaque
Vasoconstriction
Apnée
Ces trois changements sont tous une réponse physiologique permettant au corps de conserver l’oxygène pendant une apnée plus longue. La fréquence cardiaque diminue et le sang s'écoule de nos membres externes vers nos organes internes afin de ne pas gaspiller d'oxygène sur les muscles non essentiels tout en donnant la priorité au fonctionnement de processus essentiels tels que la fonction cérébrale. Ces effets sont particulièrement prononcés lorsque le visage est immergé dans l’eau, ce qui entraîne une réponse naturelle d’apnée. L’apnée est l’acte de retenir sa respiration afin de ne pas inhaler sous l’eau et de retenir autant d’oxygène que possible. En tant que mammifères, nous possédons cette capacité de survie. Comme toute vie, les humains ont évolué pour donner la priorité à la survie, il est donc payant d’être adepte de l’eau (surtout parce que la surface de la Terre est composée à 71 % d’eau).
Qu'est-ce que ça fait de plonger en apnée ?
La plongée libre se termine par une expérience méditative sereine dans l'eau. Une sensation d'apesanteur lorsque vous glissez sur l'eau sans rien d'autre qu'une apnée. Vous commencez par vous accrocher à la ligne en haut de la bouée en prenant des respirations apaisantes. C’est ce qu’on appelle l’inspiration. Ensuite, vous prenez une dernière respiration profonde pour remplir vos poumons, retirez le tuba et plongez sous la surface en tirant la ligne lestée ou en nageant/finnant. Tous les quelques pieds, vous égalisez vos oreilles et votre masque. Au début, vous tirez contre votre flottabilité positive, puis vous atteignez une flottabilité neutre et après quelques mètres supplémentaires, vous atteignez une flottabilité négative. Passé ce point, vous sombrez en chute libre. C'est une sensation de liberté totale et d'apesanteur. Une fois que vous avez atteint la profondeur cible, vous vous retournez et commencez à tirer ou à nager/finner jusqu'au sommet. Retour vers une flottabilité positive où vous êtes naturellement tiré vers la surface. Au sommet, vous prenez des respirations de récupération pour apporter de l'oxygène frais au cerveau et au corps.
La plongée libre au Costa Rica offre une gamme d'options passionnantes grâce à ses divers écosystèmes marins et ses superbes paysages sous-marins. Voici quelques endroits populaires et considérations pour la plongée libre au Costa Rica :
Spots de plongée libre populaires au Costa Rica
Golfo Dulce
Localisation: Sur la côte sud du Pacifique, près de la péninsule d'Osa.
Points forts: Connu pour ses eaux calmes et claires, Golfo Dulce est excellent pour observer les dauphins, les tortues de mer et une variété d'espèces de poissons. C'est un endroit idéal pour les plongeurs libres débutants et expérimentés.
Caño Island (Isla del Caño)
Localisation: A 16 km au large de la péninsule d'Osa dans l'océan Pacifique.
Points forts: Cette réserve biologique offre des eaux cristallines et une vie marine diversifiée, notamment des raies, des requins et des récifs coralliens vibrants. Il est accessible via des excursions d'une journée depuis le continent.
Note: Des permis sont requis et le nombre de visiteurs est réglementé pour protéger l’écosystème.
Catalina Islands (Islas Catalinas)
Localisation: Au large de la côte nord-ouest, près de la région de Guanacaste.
Points forts: Ces îles sont célèbres pour la rencontre de grandes espèces marines comme les raies manta, les requins de récif et divers poissons pélagiques. La visibilité est généralement bonne, ce qui la rend idéale pour la plongée libre.
Note: Les conditions peuvent varier, il est donc préférable de vérifier à l'avance les horaires de plongée optimaux.
Bat Islands (Islas Murciélagos)
Localisation: Une partie du parc national de Santa Rosa dans le nord-ouest du Pacifique.
Points forts:Connu pour ses rencontres passionnantes avec les requins bouledogue, ainsi qu'avec d'autres grandes espèces marines comme les mantas géantes et les tortues marines.
Note: Idéal pour les plongeurs libres expérimentés en raison des courants forts et des conditions difficiles.
Cocos Island (Isla del Coco)
Localisation: À environ 550 km au large de la côte Pacifique du Costa Rica.
Points forts: Réputée pour sa riche biodiversité marine, notamment les requins marteaux, les raies manta et les requins baleines. L'île Cocos est un site du patrimoine mondial de l'UNESCO et une destination incontournable pour les plongeurs libres et les plongeurs sous-marins.
Note: L'accès se fait généralement via des voyages en bateau de croisière en raison de son emplacement éloigné.
Centres et cours de plongée gratuits au Costa Rica
Rica Freedivers
Localisation: Quepos
Offres: Cours d'apnée, plongées guidées, séances de formation, cours de chasse sous-marine, stages, stages d'instructeur de chasse sous-marine, événements et compétitions
Site web: ricafreedivers.com
Freedive Costa Rica
Localisation: Tamarindo
Offres: Cours de plongée libre, cours de plongée sous-marine, chasse sous-marine, snorkeling
Site web: https://www.freedivecostarica.com/
Freediving Santa Teresa
Localisation: Santa Teresa
Offres: Cours de plongée libre, plongées guidées et séances de formation dans les magnifiques eaux de la péninsule de Nicoya.
Site web: Freedive Santa Teresa Facebook page
Drift Spearfishing and Ocean Adventures
Localisation: Samara
Offres: Cours d'apnée, plongées guidées, stages, chasse sous-marine, pêche
Site web: https://www.driftspearfishing.com/
Comment débuter l’apnée au Costa Rica ?
Si vous avez hâte de vous lancer dans ce voyage exaltant à Quepos, au Costa Rica, voici comment vous pouvez y plonger :
1. Trouvez un instructeur réputé: Avant de vous lancer, recherchez un instructeur de plongée libre certifié. Rica Free-divers, basé à Quepos, propose des cours Molchanovs et PADI allant du débutant complet à l'instructeur pleinement qualifié.
2. Commencez par un cours: inscrivez-vous à un cours de plongée libre adapté aux débutants, tel que Molchanovs Wave 1 ou PADI Freediver. Ces cours couvrent des sujets essentiels tels que les techniques d'apnée, les méthodes d'égalisation, les procédures de sécurité mises en pratique en eau libre et en piscine. Grâce à des instructions pratiques, vous apprendrez à descendre dans les profondeurs en toute sécurité et en toute confiance.
3. Maîtrisez les bases: Familiarisez-vous avec les compétences fondamentales de la plongée en apnée, notamment une respiration confortable en préparation aux plongées, des méthodes de relaxation et des techniques d'égalisation. Apprendre à se détendre et à calmer son esprit est crucial pour prolonger votre endurance sous-marine et maximiser la profondeur de votre plongée.
4. Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous: consacrez régulièrement du temps à mettre en pratique vos compétences en plongée libre dans un environnement contrôlé comprenant la piscine et l'eau libre. Entraînez-vous à retenir votre souffle, à améliorer votre technique de palmage et à affiner la position de votre corps pour améliorer la rationalisation et le confort sous l'eau.
5. Donnez la priorité à la sécurité: La sécurité doit toujours être votre priorité absolue en plongée libre. Plongez TOUJOURS avec un copain ou un instructeur. Apprenez à reconnaître les contractions et les signes d’hypoxie et d’évanouissement. Respectez vos limites et repoussez-les progressivement. Essayer d'aller beaucoup plus loin que votre record personnel peut augmenter vos risques de blessures en eau peu profonde et liées à la pression, telles qu'un barotraumatisme de l'oreille ou une compression des poumons. C'est pourquoi un cours est fortement recommandé car vous apprendrez de nouvelles techniques avec de nouvelles profondeurs le tout à un rythme sécuritaire afin que votre corps puisse s'adapter.
6. Soyez patient: à mesure que vous gagnez en expérience et en confiance dans vos capacités en plongée libre, il est tout à fait normal d’atteindre des plateaux ou d’avoir l’impression de progresser lentement. C'est formidable de se fixer des objectifs, qu'il s'agisse de prolonger votre temps d'apnée, d'augmenter votre profondeur de plongée ou de maîtriser des techniques avancées d'apnée, mais rappelez-vous la raison pour laquelle vous avez commencé. La plongée en apnée consiste à profiter de la sensation d'être sous l'eau, de l'apesanteur, du sentiment de présence et de connexion avec l'océan et son corps. Concentrez-vous sur le ressenti et les chiffres prendront soin d’eux-mêmes.
7. Respectez l'océan: N'oubliez pas que vous êtes dans l'habitat naturel de la flore et de la faune marines. Adoptez des comportements responsables en matière de plongée libre, comme éviter tout contact avec la vie marine, minimiser votre impact environnemental et promouvoir les efforts de conservation pour préserver les délicats écosystèmes marins de Quepos et au-delà.
POV Qu'est-ce que ça fait de plonger à Quepos avec Rica Freediver's ?
La plupart des gens viennent à Quepos pour le parc national Manuel Antonio, mais cette petite ville ne se résume pas à la jungle. Située sur la côte Pacifique du Costa Rica, Quepos possède une vaste marina avec un accès parfait à l'océan et si vous êtes un apnéiste expérimenté ou nouveau dans ce sport, Rica Freediver devrait être sur votre radar. Voici une expérience personnelle de plongée en apnée en POV proposée par l'un de nos bénévoles Pura Vida Travelling qui a également fait du bénévolat avec Rica Freedivers en 2024 :
7h30
La journée commence à 7h30 au magasin de Quepos. Des tapis de yoga sont prêts au sol pour tout le monde et vous commencez par des étirements pour aider le corps à se détendre et à libérer toute tension. Après quelques étirements, vous passerez ensuite au travail respiratoire pour calmer davantage votre système nerveux central.
8h15
Nous vérifions que nous disposons de toutes les combinaisons, palmes, masques et tubas dont nous avons besoin. L'équipe emballe tout le matériel dans le camion et nous nous dirigeons vers la marina où le bateau est amarré.
8h30
Nous montons tous à bord du bateau avec l'équipement et prenons place pour la promenade en bateau de 20 minutes vers la mer.
9h
Nous arrivons à notre spot de plongée où la profondeur dépasse les 70 mètres. L'équipe se prépare à plonger en enfilant nos combinaisons, lests, longes, masques, montres de plongée, tubas et palmes puis nous sautons à l'eau. Pendant que l'équipe se prépare à plonger, les instructeurs mettent dans l'eau les bouées de plongée attachées au bateau via une longue corde qui nous empêche de dériver du bateau ancré.
9h30
Avec les lignes de plongée prêtes et tout le monde dans l'eau, nous commençons par les plongées d'échauffement. Les lignes sont généralement réglées à 10 mètres afin que vous puissiez plonger lentement et « vous accrocher » à 10 mètres pour vous familiariser avec la pression et l'immersion dans l'eau. Pour les nouveaux plongeurs, les instructeurs vous montreront comment commencer avec vos premiers mètres.
Ensuite, nous passons les deux heures suivantes à plonger. Chaque ligne de plongée dispose d'un instructeur ou d'un plongeur de sécurité pour coacher ou soutenir le plongeur pendant son ascension, juste en cas de panne d'électricité en eau peu profonde. Si vous suivez un cours, l'instructeur vous guidera tout au long des plongées afin que vous puissiez apprendre à approfondir les exigences du cours et si vous vous entraînez, il vous coachera quel que soit votre objectif de formation.
11h30
Les plongeurs sortent de l'eau et montent sur le bateau pour enlever leur équipement tandis que les instructeurs remontent les lignes de plongée et remettent les bouées sur le bateau. Les moniteurs lèvent l'ancre et nous retournons à la Marina.
12h
Nous revenons à la Marina, descendons du bateau avec tout le matériel et l'arrosons avec de l'eau douce avant de le charger sur le camion pour le ramener au magasin.
Possibilités de pêche sous-marine à Quepos
Quepos est connue pour sa pêche au gros et il est impossible de manquer la gamme de bateaux de pêche alignés à la marina et là où il y a de la bonne pêche, il y a de la bonne chasse sous-marine. Vous pouvez désormais utiliser vos nouvelles compétences en plongée libre pour attraper du poisson frais de la manière la plus durable possible.
Rica Free-divers propose des charters vers divers endroits sur les récifs et en eau libre. Si vous n'avez jamais pêché sous-marin auparavant, je vous recommande de suivre l'un de leurs cours conçus pour vous donner toutes les compétences et la confiance dont vous avez besoin pour être capable d'attraper votre propre poisson frais en apnée. Il existe des dangers associés à la pêche sous-marine, tels que les pannes de courant et les attaques de la vie marine. C'est pourquoi il est important de suivre un cours et d'apprendre les procédures correctes.
Que peut-on attraper en pêche sous-marine au Costa Rica ?
1.Poisson-coq (Nematistius pectoralis) : Connus pour leur apparence distinctive et leur fort esprit combatif, les poissons-coq sont des cibles prisées par les pêcheurs sous-marins du Costa Rica. Ces poissons prédateurs se trouvent souvent le long des rivages rocheux et des récifs..
2. Vivaneau Cubera (Lutjanus cyanopterus): Réputé pour sa taille et son caractère difficile, le vivaneau cubera habite les zones rocheuses et les structures sous-marines. La pêche sous-marine du vivaneau cubera nécessite de la patience et des compétences.
3.Sériole (Seriola spp.): Les sérioles sont des poissons puissants et à nage rapide, couramment ciblés par les pêcheurs sous-marins. On les trouve souvent à proximité des récifs et des épaves au large.
4. Dorade (Mahi-mahi): Les Dorades, également connus sous le nom de mahi-mahi ou coryphène, sont appréciés pour leurs spectacles acrobatiques et leur excellent menu. Ces poissons colorés habitent les eaux du large et sont des cibles populaires pour les pêcheurs sous-marins.
5. Thon albacore (Thunnus albacares): Le thon albacore est très recherché pour sa rapidité et sa force. Les pêcheurs sous-marins les rencontrent souvent dans les eaux profondes du large.
6. Jack Crevalle (hippopotames Caranx): Les Jack crevalle sont des prédateurs agressifs que l'on trouve couramment dans les eaux côtières. Ils constituent un défi passionnant pour les pêcheurs sous-marins en raison de leur vitesse et de leurs fortes capacités de combat.
7. Wahoo (Acanthocybium solandri): Les Wahoo sont des prédateurs à nage rapide connus pour leurs dents pointues et leur nature insaisissable. La pêche sous-marine du thazard demande de la précision et des réflexes rapides.
Ce ne sont là que quelques exemples des diverses espèces de poissons qui attendent les pêcheurs sous-marins le long de la côte Pacifique du Costa Rica. Avant de cibler une espèce, il est important de vous familiariser avec les réglementations locales et les pratiques de pêche durable pour garantir une expérience de chasse sous-marine responsable et agréable.
Questions fréquemment posées
Le Costa Rica est-il bon pour l'apnée ?
Oui, le Costa Rica est excellent pour la plongée en apnée en raison de sa riche biodiversité marine, de ses eaux claires et de ses nombreux sites de plongée adaptés à tous les niveaux de plongeurs.
Quel est le meilleur endroit pour faire de la plongée libre au Costa Rica ?
Les meilleurs endroits pour la plongée libre au Costa Rica comprennent l'île Cocos, l'île Caño et les îles Catalina, connues pour leur abondance de vie marine et leur excellente visibilité.
Dois-je être certifié pour plonger en apnée au Costa Rica ?
Bien que la certification ne soit pas légalement requise pour la plongée en apnée au Costa Rica, il est fortement recommandé de suivre des cours dispensés par des instructeurs certifiés pour apprendre les techniques appropriées, les protocoles de sécurité et les techniques d'apnée.
Quel côté du Costa Rica est le meilleur pour la plongée ?
Les côtes Pacifique et Caraïbe du Costa Rica offrent d'excellentes opportunités de plongée. La côte Pacifique est connue pour sa vie marine plus vaste, tandis que la côte Caraïbe abrite des récifs coralliens colorés et des espèces uniques. Tous les centres d'apnée que nous connaissons se trouvent sur la côte Pacifique.
Quel est le meilleur endroit pour la pêche sous-marine au Costa Rica ?
Les sites de pêche sous-marine les plus populaires au Costa Rica comprennent la côte Pacifique autour de la péninsule d'Osa, la péninsule de Nicoya et le golfe de Papagayo, connus pour leur abondance d'espèces de poissons.
Quelle est la règle n°1 en apnée ?
La règle numéro un en apnée est de ne jamais plonger seul. Entraînez-vous toujours avec un ami ou dans un environnement supervisé pour plus de sécurité.
Qu'est-ce qui tue les apnéistes ?
Les causes les plus fréquentes de décès en apnée sont les coupures de courant en eaux peu profondes, qui surviennent lorsqu'un plongeur perd connaissance en raison d'une hypoxie (manque d'oxygène) peu de temps après avoir fait surface.
Qu'est-ce qui disqualifie une plongée libre ?
Une plongée libre peut être disqualifiée si le plongeur fait surface avant le temps requis ou ne parvient pas à effectuer la plongée dans les limites de profondeur spécifiées. De plus, si les protocoles de sécurité ne sont pas suivis, la plongée peut être disqualifiée.
Quelle est la règle d’or de la plongée libre ?
La règle d’or de l’apnée est de toujours écouter son corps et de ne jamais dépasser ses limites. La sécurité doit toujours être la priorité absolue.
À quelle profondeur peut-on plonger en apnée en toute sécurité ?
La profondeur à laquelle une personne peut plonger en apnée en toute sécurité varie en fonction de facteurs tels que la formation, l'expérience et la physiologie. Avec une formation et une technique appropriées, certains apnéistes peuvent atteindre en toute sécurité des profondeurs supérieures à 30 mètres ou plus.
Quelle est la meilleure formation pour la plongée libre ?
La meilleure formation en apnée se fait via des cours certifiés proposés par des organisations comme PADI, AIDA ou Apnea Total. Ces cours enseignent les techniques de respiration appropriées, les protocoles de sécurité et les compétences de plongée.
Combien coûte un cours d'apnée au Costa Rica ?
Le coût d'un cours d'apnée au Costa Rica varie en fonction du niveau de certification et du centre de plongée ou de l'instructeur. Attendez-vous à payer environ 700 $ pour un cours d'une semaine avec certification.
Combien de temps dure un cours de plongée en apnée au Costa Rica ?
Les cours d'apnée au Costa Rica peuvent durer de quelques jours pour les cours débutants à plusieurs semaines pour les programmes de formation plus avancés.
Un non-nageur peut-il faire de la plongée libre ?
Bien que les compétences en natation soient bénéfiques pour la plongée en apnée, les non-nageurs peuvent toujours apprendre à plonger en apnée avec une instruction et une supervision appropriées. Cependant, il est essentiel de se sentir à l'aise et en confiance dans l'eau avant de tenter l'apnée.
Quelle est la meilleure formation pour la plongée libre ?
La meilleure formation en apnée consiste généralement à suivre des cours certifiés proposés par des organisations réputées telles que PADI, AIDA ou Apnea Total. Ces cours fournissent des instructions complètes sur les techniques de respiration appropriées, les protocoles de sécurité, les méthodes d'égalisation, la physiologie de la plongée et les techniques de natation efficaces. La formation se concentre également sur l’augmentation de la capacité de rétention respiratoire, l’amélioration de la relaxation et le développement de la concentration mentale et de la discipline, autant d’éléments cruciaux pour une plongée en apnée réussie. De plus, s'entraîner régulièrement dans un environnement sûr et contrôlé sous la direction d'instructeurs expérimentés est essentiel pour perfectionner ses compétences et renforcer sa confiance dans l'eau.
Les apnéistes coulent-ils ?
Non. En fait, les humains flottent naturellement grâce à l’air présent dans nos poumons, qui nous aide à flotter. Cependant, lors d'une plongée en apnée, les plongeurs peuvent ressentir des changements de flottabilité à mesure qu'ils descendent et remontent dans l'eau. Des techniques appropriées de pondération et de contrôle de la respiration sont utilisées pour obtenir une flottabilité neutre à des profondeurs spécifiques. De plus, les plongeurs libres portent des ceintures de poids pour ajuster leur flottabilité et maintenir leur stabilité pendant les plongées. Dans l'ensemble, même si les plongeurs libres ne coulent pas comme une pierre, ils doivent gérer soigneusement leur flottabilité tout au long de la plongée pour garantir leur sécurité et leurs performances optimales.
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